Weiter geht es mit dem Thema: Endlich Vorsätze durchhalten!
Im letzten Blog habe ich dir bereits die ersten 3 Fehler, warum deine Vorsätze scheitern, erklärt und dir auch gleich die Lösungen dazu gezeigt.
Hier geht es weiter mit den 3 letzten Fehlern und ihren Lösungen!
Die meisten von uns sind zu Beginn top motiviert. Tragen sich in Fitness-Studios ein, kaufen sich Fitness-Geräte, meditieren täglich 40 Minuten,.. und setzen ihre Vorsätze gleich mal um. Und zwar mit Vollgas! Grundsätzlich ist ja nichts auszusetzen bei Vollgas. Ich selbst liebe es auch, mal richtig durchzustarten, Vollgas zu geben, um schnelle Erfolge zu erzielen. Das Problem ist nur – und es bestätigt sich von Jahr zu Jahr wieder – wir halten das nicht lange durch und brechen unsere Vorhaben ab! 1 oder 2 Wochen schaffen wir es vielleicht. Aber dann ist auch schon Schluss und wir vergessen unsere Vorsätze wieder. Warum das so ist? Weil wir uns zu viel auf einmal vornehmen und uns die Puste ausgeht. Denn unsere Willenskraft ist beschränkt und wir müssen sie einteilen, sonst geht sie uns verloren.
Wie das geht? Indem du die „eine Sache“, die dich am besten zum Ziel führt heraussuchst und nicht gleich 2 oder 3 Dinge verfolgst.
Also beantworte dir folgende Frage: „Was ist die „eine Sache“, die ich tun kann, damit ich mein Ziel am besten erreiche und vielleicht dadurch sogar anderes überflüssig wird.“
Und dann verfolgst du nur diese eine Sache. Mehr nicht. Und zwar auf eine Weise, bei der du weisst, dass du sie gaaanz leicht durchhalten wirst. Also nicht täglich 1 Stunde trainieren vornehmen oder komplette Ernährung auf einmal ändern, sondern Schritt für Schritt. Das ist wirklich wichtig!!! Unterschätze das nicht!
Kannst du dich an Marianne von unserem letzten Blog-Artikel erinnern? Marianne hatte das Ziel 15kg abzunehmen. Anstatt ihre gesamte Ernährung umzustellen, hat sie erst mal überlegt, was die eine Sache ist, die sie am ehesten zum Ziel führt. Das Ergebnis: Abends statt Naschereien, scharfes Bonbon lutschen oder Kaugummi kauen. Das war für sie nicht annähernd so aufwendig und energieraubend, als würde sie gleich ihren gesamten Ernährungsplan auf einmal umstellen. Außerdem plante sie kurze machbare Sporteinheiten ein.
Nun kommen wir zum nächsten wichtigen Schritt:
Aus der Verhaltensforschung wissen wir: Gewohnheiten sind der Schlüssel zum Erfolg!
Wenn wir aus unseren Vorsätzen Gewohnheiten etablieren, dann können wir sie mühelos durchziehen, denn wir haben sie in unseren Alltag integriert.
Warum ist das so?
Wenn wir etwas aus Gewohnheit machen, dann brauchen wir keine Willenskraft und keine Energie mehr dafür aufwenden, denn wir machen die „eine Sache“ dann automatisch.
Unser ganzer Tagesablauf besteht aus Gewohnheiten: aufstehen, Zähneputzen, anziehen,…. Wir müssen nicht mehr groß darüber nachdenken, was wir als nächstes machen und brauchen dadurch weniger Kraft und Energie dafür.
Und so soll es auch mit unserem Vorsatz sein. Mache eine Gewohnheit daraus und du wirst das Ding durchziehen!
Wie geht das? In 4 Schritten (siehe auch die Abbildung):
- Zuerst bestimmst du natürlich deine neue Gewohnheit: deinen Vorsatz, der die „eine Sache“ ist.
- Dann bestimmst du einen Auslöser, der deinen neuen Vorsatz auslösen soll. Zum Beispiel: Immer wenn ich von der Arbeit nach Hause komme ist das das Signal, meine Sportkleidung anzuziehen und mein Workout zu machen. Oder Bei Marianne: Immer wenn ich mich abends gemütlich hinsetze ist das das Signal, ein scharfes Bonbon statt Schokolade zu genießen.
- Jetzt kommt der wichtigste Schritt, den alles vergessen: Baue dir ein Verlangen danach auf, indem du dir eine
- Belohnung ausdenkst: Überlege dir ganz genau, wie du dich sofort nach Durchführung deines Vorsatzes belohnst. Das kann sein durch eine bestimmte Tätigkeit, genießen eines bestimmten Gefühls, wie Stolz. Marianne in unserem Beispiel belohnt sich nach dem Sport sofort mit: hinsetzen, einen gesunden Proteinshake genießen und ganz bewusst das Gefühl Stolz und Freude erleben.
Durch das Aufbauen der Belohnung entwickelst du mit der Zeit ein Verlangen nach deinem neuen Vorsatz. Denn deine Psyche lernt: Durch Ausführung dieser Tätigkeit bekomme ich etwas, was mir richtig gut tut.
Durch den Aufbau der Gewohnheit fällt es dir viel leichter, deine Vorsätze durchzuziehen. Doch der Gewohnheitsaufbau dauert bis zu 66 Tagen. Bis dorthin ist eine bewusste Hinwendung zu der neuen Tätigkeit notwendig.
Die meisten von uns vergessen ihr neues Vorhaben. Deshalb ist es so wichtig, sich täglich diese Vorhaben bewusst zu machen. Ein genialer Trick dazu ist das sogenannte Mentale Training. Fast kein Erfolgsmensch wendet es nicht an!
Die Übung funktioniert ganz einfach: Stelle dir täglich vor, wie du deinen Vorsatz wann, wo,wie, was genau durchführst. Marianne zum Beispiel schläft täglich mit der Vorstellung ein, wie sie am nächsten Morgen um 6:30 auf der Sportmatte steht, ihre Sportkleidung anzieht und das 20minütige Workout von Susy P. macht. Dadurch sind Körper, Geist und Seele vorbereitet auf die Tätigkeit am nächsten Morgen. Vergessen darauf ist nicht mehr!!
Wenn du noch eins draufsetzen möchtest: Dann schreibe dir deinen Vorsatz in deinen Kalender und hake ihn nach der Durchführung ab. Jedes Mal. Du wirst bemerken, wie zufriedenstellend das ist und dass du auch nicht mehr darauf vergessen kannst. Man nennt dies „Gewohnheitstracking“.
Das machst du solange, bis dein Vorsatz zu Gewohnheit geworden ist.
Nun, das waren die 6 Fehler und ihre Auflösung!
Du kannst auch gerne in meinem Youtube Kanal das Video dazu ansehen. Hier bekommst du nochmals genaue Erklärungen und Übungsanleitungen dazu. https://www.youtube.com/channel/UCYwo3dDelbcBjsdseBKCtLg
Jetzt verrate ich dir noch einen Booster zum Erreichen deiner Ziele.
Erhöhe dein Energielevel indem du deine Gefühle erhöhst. Damit schaffst du es noch besser und schneller deine Vorsätze durchzuziehen und deine Ziele zu erreichen.
Dazu musst du nur an etwas Schönes denken, das dich in den Gefühlszustand bringt, den du gerne haben möchtest. Übe das und schon bist du in einem höheren Energielevel!
Wenn du dazu noch mehr Fragen hast, dann findest du die gesamte Anleitung in meiner kostenlosen Facebook-Gruppe Die neuen Dimensionen von Coaching und Transformation: https://bit.ly/3BlHEzS
Nun wünsche ich dir viel Erfolg im Jahr 2022 mit deinen Vorsätzen.
Und bleib immer wieder über Youtube https://www.youtube.com/channel/UCYwo3dDelbcBjsdseBKCtLg oder Facebook : https://bit.ly/3BlHEzS
mit mir in Kontakt, hier gibt es stets weiterführende und neue psychologische Tips und Tricks zu Selbsttransformation und Coachingwissen.
Mit den allerbesten Transformer-Grüßen,
Eure Birgit Fahrner-Schneeberger
Wenn Du noch mehr darüber wissen möchtest, wie du dich selbst transformieren kannst, deine Ziele vor Vorhaben erreichen kannst bzw. wie du Dipl. Transformations- und Kreationscoach wirst dann klicke auf den Link und mache dir gern ein Strategiegespräch mit mir aus.
